小孩平衡感怎麼練習？簡單介紹並教你在家訓練平衡感的6種方法
- 6月13日
- 讀畢需時 6 分鐘
平衡感簡單講就是身體在動或停的時候能維持穩定、不容易跌倒的能力，聽起來好像只跟運動有關對吧？但其實它影響的範圍非常廣，除了運動，還包含生活作息、甚至情緒，這次就針對「平衡感」這件事，分享一下我們第一線觀察到的狀況跟可以怎麼陪孩子。
孩子平衡感不好，生活中會有哪些表現？
這裡先分享一些我們學員家長實際反映、上課後改善比較明顯的常見狀況提供參考，但還是要說一下，每個孩子的成長節奏本來就不一樣，家長們看完不需要太過緊張或對號入座！
1. 站著坐著都撐不太住
有些孩子站著站著就開始扭來扭去、靠著牆，或是坐沒多久就整個人塌在椅子上、趴到桌面。這跟平衡感和核心一起有關，身體要維持一個穩定的姿勢，背後是一連串細微的調整在運作，當這套能力還在發展，孩子維持端正姿勢就會比較吃力，自然會找比較省力的姿勢。
2. 動作有點不協調
跑步的時候手腳節奏不太順、跳起來落地站不太穩、走平衡木會一直晃。這些都跟平衡感有關，平衡感比較穩的孩子，學新動作通常比較快上手，平衡感還在發展的孩子，常常需要多花一點時間反覆練習才能抓到感覺。
3. 比較容易跌倒、撞到
走路或玩的時候容易絆到、撞到東西、踩空樓梯。這常常被大人解讀成「不小心」、「太粗心」，但有時候是孩子對自己身體跟空間的掌握還不夠，身體來不及做出調整。其實滿常見的，平常稍微留意一下就會發現。
4. 較不專心
當孩子要花很多力氣去處理「怎麼坐穩、怎麼不晃」這件最基本的事，能分給聽課、專注的力氣就會變少，有些被覺得「坐不住」的孩子，其實是身體一直在找平衡，不是故意不專心。
*小提醒：有這些狀況不代表孩子一定有什麼問題，很多時候只是身體經驗還累積得不夠多，多動、多玩，這些表現會慢慢改善。如果你覺得頻率很高、明顯影響到孩子的生活跟情緒，再找專業評估會比較有方向，請別慌張或對號入座。
孩子的平衡感是幾歲發展？怎樣算正常範圍？
平衡感從寶寶學爬、學站、學走那一刻就一路在發展，會隨著年齡慢慢成熟，並不是某個年紀才開始發展的，給家長一個粗略的時間感參考：
2到3歲：能自己走得比較穩、會跑、能扶著上下樓梯，偶爾跌倒很正常
3到4歲：可以單腳站短短幾秒、會雙腳跳、開始嘗試踮腳走
5到6歲：單腳站能撐比較久、會跳格子、騎沒有輔助輪的腳踏車對部分孩子也開始上手
國小階段：平衡會越來越穩定，能應付更複雜的動作組合，像翻滾、走平衡木、各種球類運動
*備註：這些只是大概的範圍，不是時間表！同年齡的孩子落差本來就很大，有的孩子三歲就單腳站得很穩，有的孩子五歲還站不太久，多數時候差別來自運動經驗的多寡，而不是孩子「有問題」，所以與其拿孩子跟別人比，不如看他自己有沒有在慢慢進步，這通常比跟同齡比更有意義。
影響平衡感的3大關鍵系統
1. 前庭覺
前庭覺主要負責感覺「身體在空間中的方向、速度跟有沒有晃」，它的訊息來自內耳。你可以這樣想：孩子在公車上突然煞車，身體會自動往前傾又拉回來、不會直接摔倒，那就是前庭覺在工作。它是平衡感裡很核心的一塊，跟孩子敢不敢玩會晃、有高度的設施也有關。
2. 本體覺
本體覺負責讓孩子知道「自己的手腳現在在哪、彎的還是直的、用了多少力」，訊息來自肌肉跟關節。閉著眼睛也知道自己腳是交叉還是平行，靠的就是這個。本體覺幫孩子在不用一直盯著看的情況下，自動調整身體去維持平衡。
3. 視覺
視覺則是用眼睛去抓環境裡的參考點，幫忙判斷自己跟周遭的相對位置。這也是為什麼閉上眼睛單腳站會比張開眼睛難很多，少了視覺這個幫手，平衡就要更依賴前面兩個系統。
這三個系統一起把訊息送回大腦，大腦再下指令調整身體，孩子才能一邊動一邊保持穩定。所以練平衡感，其實就是在給這幾個系統多一點被使用、被刺激的機會。
在家怎麼幫孩子練平衡感？幾個今天就能玩的遊戲
練平衡感不需要特別的器材，很多就是孩子本來就愛玩的遊戲，重點是讓他覺得好玩、願意一直嘗試，而不是把它當功課：
1. 金雞獨立比久
單腳站看誰撐得久，跟孩子一起比賽。剛開始可以扶著牆或牽著手，慢慢進步到放手、甚至閉眼挑戰。這個遊戲很簡單，但對前庭覺跟本體覺的刺激很直接。
2. 走線或走平衡木
在地上貼一條膠帶、或用家裡的軟墊邊緣當成一條「線」，讓孩子踩著線走，張開雙手保持平衡。會晃是正常的，晃的過程正是身體在學怎麼調整。
3. 一二三木頭人
定格的瞬間要維持各種姿勢不能動，可以單腳、可以墊腳尖、可以蹲低，這個經典遊戲其實很練「在動跟靜之間切換還能站穩」的能力，而且孩子玩起來很開心。
4. 動物模仿走
學螃蟹橫著走、學熊用四肢爬、學兔子雙腳跳，這些動作會用到全身不同的肌群跟協調，孩子覺得在扮家家酒，身體其實一直在練平衡跟控制。
5. 踩枕頭、踩軟墊
在不太穩的表面上走，像是把幾個枕頭或抱枕排在地上讓孩子踩過去，身體為了不跌倒會一直微調，是很好的平衡刺激（記得在旁邊顧著、地上留點空間比較安心）。
6. 騎滑步車或腳踏車
滑步車很適合學齡前孩子練平衡，雙腳一蹬、滑行的時候就是在抓重心，等平衡感夠了，之後轉騎兩輪腳踏車也會順很多。
陪練的時候有個小原則很好用：想站得穩一點，就提醒孩子「腳張開一點、膝蓋稍微彎、屁股放低」，重心低、底面積大，自然就比較不容易倒，這也是我們小松鼠在課堂上常給孩子的口頭提示。不用每天排很長的時間，每天15到30分鐘、玩的種類多一點，比一次練很久更有效，而且練習比一次就做到更重要，孩子願意一直嘗試，平衡感就會慢慢長出來。
孩子平衡感的狀況，什麼時候要找專業評估？
大部分孩子的平衡感，靠著日常多動、多玩就會慢慢進步，多數時候真的只是練習的機會還不夠多，不需要太緊張，不過如果有以下幾種狀況，找兒童發展相關的專業確認一下會比較安心：
跟同齡孩子比明顯落後很多，而且這個落差已經影響到日常生活或上學
很怕高、很抗拒會晃或有高度的設施，逃避到影響參與活動跟交朋友
動作笨拙、容易跌倒的情況頻率很高，提供了很多練習機會還是沒什麼改善
*小提醒：去評估不代表孩子一定有問題，只是讓自己多一份確定、多一個方向。以上都只是大方向，請以專業實際評估為準。
體操課怎麼幫孩子的平衡感打底？
平衡感最需要的，是大量、多樣、又有安全保護的「動」的經驗，這也是有規劃的體操或體能課能幫上忙的地方。在家玩當然很好，但器材、難度的循序安排，還有旁邊有專業的人顧著，孩子可以更放心地去挑戰平常不太敢做的動作。
以我們小松鼠來說，從爬行、翻滾、跳躍到走平衡木，整套課程設計很大一部分就是在「給身體經驗」，每個動作都是讓平衡感被使用、被刺激的機會，除了動作我們其實更在意孩子是不是玩得開心、願意主動嘗試，因為對這個年紀的孩子來說，先建立起「我願意試試看」的安全感，能力才會一點一點跟著發展。
總結
平衡感會隨著年齡、隨著孩子有沒有機會多動，一路慢慢長出來，是可以陪著練的能力，與其擔心孩子是不是比別人弱，不如從今天的遊戲開始，陪著他一點一點累積，這件事真的可以慢慢來！
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