小孩學體操會長不高嗎？很多家長都誤會了！

我遇過非常多家長會問我，讓孩子練體操「會不會長不高」這甚至是讓很多家長退卻、不敢上孩子上體操課的主因之一。很多家長貼出一些體操選手，大多看起來嬌小精實，但體操真的會影響身高發育嗎？我們這次來好好聊一下。

首先要了解，職業體操選手和兒童體操的差異

職業體操選手每天練習時間非常久、而且強度高，動輒六、七個小時會消耗極大熱量，加上比賽期間的體重管理，長期下來其實是有可能影響生長激素分泌的。

而兒童體操（像我們小松鼠）的課程，可能一週來一次或兩次、每次一小時左右，我們做的事比較專注在讓他們學會控制並了解自己的身體，時間和強度都遠遠不及體操專項訓練，以這種程度的運動量，配上正常的飲食和睡眠，不但不會影響長高，反而對發育其實是加分的。

跳躍、支撐、翻滾這些動作，會對骨骼施加適度的縱向壓力，這在運動科學上是有助於骨骼生長的刺激。說白話一點：孩子蹦蹦跳跳，骨頭才長得快，所以當家長問「學體操會不會影響長高」，我的答案一直都是：適度的兒童體操，對長高沒有壞處，甚至有幫助。

為什麼體操選手很多身材都比較嬌小？

這點除了前面提到的訓練影響生長激素分泌以外，其實最主要的是，身材嬌小的選手在體操項目（尤其競技體操）是有身材優勢的，像是：

• 重心低，旋轉和翻騰時轉動慣量較小，動作更容易做快、做乾淨

• 體重輕，跳躍落地的衝擊相對小，受傷風險稍低

• 視覺上動作顯得更靈活俐落，評審觀感較好

但另一方面，修長的身材可能在一些項目有加分效果，所以也不全然是嬌小選手佔盡優勢，但對於部分項目來說確實有其先天優勢。

那小孩子可以練嗎？兒童體操的好處 & 優點

體操對孩子的幫助滿多面向的，最主要是從小建立協調感和核心控制，這兩件事對之後的體態和運動能力影響很深遠，尤其有時候看到一些孩子小學就開始駝背，部分原因就是核心不夠有力，撐不住上半身的重量，而是從小接觸體操的孩子，背脊通常比較挺、站姿比較好看，挺拔的體態，視覺上本來就更高。（長久下來也對健康比較好）

除了「長不高」，小孩學體操還有哪些潛在風險？

其實我們覺得，練習兒童體操本身對孩子有非常多的好處，真要說有什麼潛在風險，關鍵可能不是「幾歲可以練」或「會不會有危險」這個面向，而是你選的課程、老師好不好。幼兒的柔軟度本來就比成人好很多，但用錯誤方式強迫孩子做超出當下能力範圍的動作，也可能會導致負面效果和影響，特別是在關節和脊椎的部分。

課程或老師專業度不夠，除了影響孩子的身體健康以外，也可能造成額外的心理壓力，可能擔心被老師責備或者無法完成動作的自信心打擊，這些也都是不能忽視的。

*補充：孩子的安全是我們最關心的事情，我自己也有小孩、我也有安排讓我孩子學兒童體操的規劃，因此我非常理解家長們對孩子學體操的擔憂，這也是為什麼小松鼠在教室環境的安全和師資挑選都格外嚴格，畢竟安全這種事是0容忍的，必須非常嚴格看待！

孩子幾歲開始學體操比較適合？

這也是家長常問的問題，通常我們會覺得：1.5歲之後都可以開始嘗試，這時候孩子走路有一定穩定度了，就很適合開始接觸親子體操。這個階段我們的課是親子一起上的，家長不是坐在旁邊看，而是學怎麼陪孩子走器材、怎麼扶、怎麼保護，帶回家也用得上。

而到了 2.5～3 歲，孩子的語言理解和適應能力又更上一層，這時候就可以慢慢過渡到更進階的班級課程。（就是我們的幼幼體操課程）

但必須先說在前頭，與其糾結「幾歲開始最好」，更值得觀察的是孩子本身的狀態，他對活動和新環境有沒有基本的興趣？能不能大致跟上簡單的口令？上課後的整體差異？這些都比年齡數字更有參考價值，我們也遇過很多家長覺得「是不是太晚開始」，但只要在小學前開始，打基礎的時間其實都還很夠。

補充：想讓孩子長高，這 4 件事值得做

1. 睡眠要夠

生長激素在深層睡眠時分泌最旺盛，建議學齡前的孩子最晚九點半前要上床，睡滿十到十二小時，睡得晚、睡不夠，是影響長高最常被忽略的原因之一。

2. 蛋白質和鈣質要吃足

骨骼生長需要原料，豆腐、蛋、肉、奶這些食物都要常常出現在孩子的飲食裡，不挑食、不過度限制，是最基本的條件。

3. 讓孩子規律動起來

跳躍、跑步、體操這類有縱向衝擊的運動，會對骨骼施加適度刺激，有助於骨骼生長，重點是規律，偶爾動一次效果有限，固定每週來運動才有累積的效果。

4. 減少 3C

睡前滑手機、看平板，不只影響入睡時間，藍光也會抑制褪黑激素分泌，讓睡眠品質變差，相信這一點很多人都知道，但真的很難執行......

總結

終於花了一些時間好好跟大家解釋一下，關於這個萬年迷思「學體操會不會長不高」了！作為一位兒童體操教練、同時也是一位媽媽，我自己非常推薦兒童體操，而且也很肯定它帶給小孩的正面改變，如果你心裡還有疑問，最直接的方式是帶孩子來旁觀一堂課！看看教練怎麼跟孩子互動，實際了解我們的課程，會比我寫再多字都更清楚！

*了解小松鼠體操課程：點我